Opções de exercícios para praticar na piscina:
Step
Caneleiras
Flores para pernas
Luvas pato
Luvas boxer
Halteres
Esparguete
Cinto
Bastão
Banda elástica
Bola
Toalha
Só a parte corporal e a água
Enfim um mundo infindável de movimentos que se podem executar com muita música e muita alegria. Os exercícios movimentam todos os grandes grupos musculares.

Quem não pode praticar:« Pessoas com doenças infecciosas ou transmissíveis pela água, desordens gástricas e intestinais, hipertensão descontrolada, erupções ou feridas na pele, incontinência renal ou perfuração nos tímpanos»

Venha para a piscina, as actividades aquáticas diminuem o impacto articular e proporcionam bem estar

Hidroginástica

Actividade aquática mais popular quando o objectivo é emagrecer, a hidroginástica conquista adeptos de todas as idades - a maioria ainda é feminina, porém, os homens já representam quase metade da turma em algumas piscinas. Resistência muscular localizada, fortalecimento abdominal, das pernas, dos braços e cardiorespiratório e perda de peso são os benefícios físicos. A actividade também promove a sociabilização e melhora da autoestima. O tempo de aula costuma ser de 45 minutos.

Hidroginástica para gestantes

Quando a mulher descobre que está grávida já muitas vezes é praticante. Não sendo gravidez de risco pode seguir o programa de aulas até uma semana antes de dar à luz (sempre orientada pelo seu obstetra). As maiores vaantagens vêm principalmente a partir do 6º e 7º mês, quando os desconfortos abdominais e na região lombar começam a se intensificar. Os exercícios na água morna distensionam e relaxam a musculatura destas áreas do corpo, a sensação agradável de praticar actividade física no ambiente aquático melhora a autoestima. O preparo dos músculos: diafragma, intercostais e abdominais são muito importantes para o parto. As aulas podem ser 2 a 3 vezes por semana, durante 45 minutos cada. 

Hidroginástica

A Hidroginástica melhora a capacidade aeróbica e cardiorespiratória, a resistência e a força muscular, a flexibilidade e o bem estar em geral. Esta modalidade tem a vantagem de poder ser praticada por pessoas de qualquer sexo e de qualquer idade. A Hidroginástica é uma boa opção para o seu programa normal de exercícios. É uma excelente opção para pessoas que levam uma vida muito agitada; para atletas em treinamento; para gestantes; para pessoas que estão recuperando lesões, que estão acima ou abaixo do peso ou aquelas com algum tipo de deficiência.

Os exercícios aquáticos são divertidos, agradáveis, estimulantes, cómodos e seguros. A Hidroginástica permite a redução no esforço articular. É uma excelente opção de actividade física, para chegar à bo forma e a um estilo de vida mais saudável. É importante levar uma vida saudável, praticar desporto e cuidar da alimentação em geral.

Mais benefícios da Hidroginástica:

•  Para além dos apontados já em cima salientamos que é uma atividade divertida, onde há uma grande interação durante a aula com outras pessoas. Pessoas tímidas são beneficiadas com este tipo de aulas ficando mais soltas e acabando por perder essa inibição.
• Gasto calórico por volta de 400 kcaloria/hora.
• Melhora os níveis de força e o desenvolvimento dos principais grupos musculares.
• Aumenta a circulação sanguínea e a resistência do sistema cardiorespiratório.
• Tonifica os músculos, torneando braços, pernas e glúteos.
• melhora a flexibilidade das articulações.

Perguntam se à Riscos ao nível da saúde?

• Como a Hidroginástica é uma atividade praticada com a  água no nível do ombro, o peso do corpo diminui 90%. Isso praticamente elimina os impactos musculares e articulares.

Principais grupos musculares trabalhados nesta modalidade:

• Braços
• Costas
• Abdomen
• Glúteos
• Pernas